今天是春節(jié)假期后第一天上班，長假過后，你會不會擔心自己患上節(jié)后綜合癥，提不起精神？ 節(jié)后綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表機，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這一情史，小編梳理了一些飲食、運動、睡眠方面的建議，讓你在節(jié)后“滿血復(fù)活” 雜糧粥有助腸胃恢復(fù) 深色蔬菜營養(yǎng)多 春節(jié)假期難免會多吃葷食，加上飲酒，很容易造成腸胃不適。節(jié)后應(yīng)如何調(diào)節(jié)飲食呢？ 有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”。對此，北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生此前接受記者采訪時表示，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營養(yǎng)膳食。 《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。 馬冠生說，要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。 還應(yīng)多吃水果。《膳食指南》建議，天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 東南大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系教授孫桂菊說，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。 堅持日常身體活動每天6000步 除了飲食調(diào)整，節(jié)后還要逐漸恢復(fù)運動，因為運動對增強消化系統(tǒng)功能有好處。 “‘吃’與‘動’是兩個方面，運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，”馬冠生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。 可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。 根據(jù)《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。 早睡早起節(jié)后開始工作要循序漸進 相對于上班、上學來說，很多人假期作息時間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜和睡懶覺，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng)，白天醒不了，晚上睡不著。 如果在春節(jié)期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或長途奔波，或通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，就會導致睡眠不足。 缺乏睡眠有哪些危害？馬冠生指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發(fā)育。 補救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。 心理上的適應(yīng)也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài)。
